[...] i bardzo szybko się zatłuszczam, daltego postanowiłem wypróbować tą dietę. Od tygodnia jestem na M1T + Winstrol+ Thermal Blast Xtreme. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka redukcja i możliwy wzrost suchej masy ciała. Oto dieta: :00 Płatki owsiane 40 gr Mięso z piersi kurczaka 180 gr(surowego) [...]
[...] 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - kalorie 39,31 kcal/kg znalazlem w internecie ta diete. co o niej sadzicie? czy jest [...]
No cóż wziąłem się ostro za siebie - tak przynajmniej myślę... Dietka zbilansowana tak -500 kcal do -700 kcal w dni nietreningowe, 3x2 HMB, 3x2 ClenBurexin, 2x siłka (w ostrym tempie, pot się leje), 2x wieczorkiem 30 - 40 min. bieganie (pot się leje jeszcze bardziej). Mam 171 cm, 83 kg... Masa jest ale rzeźby brak... Tzn rzeźba jest ale wiadomo [...]
[...] brzuszki i pompki, ale to tylko na razie Wg wygodnego kalkulatora „Dziennik Posilkow VITALMAX" moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przed redukcją wynosi ok.2420kcal, przyjmując iż redukuje 300kcal = ok. 2120 Moje dzienne zapotrzebowanie: B:173 T:84 WW:166 kcal: 2120 na kilogram masy ciała: B:2,0g, T:1g, WW:2,1g aktywność: [...]
[...] treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 ponieważ jestem wtedy w szkole. Wyliczyłem że potrzebuje 2515 kcal na dzień ale nie mam pojęcia jak to rozłożyc. Zapotrzebowanie: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE [...]
CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 7:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 25g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00 ) ·Ryz brazowy 50g ·Piers [...]
[...] Mam 19 lat i waże 70 kg . Bardzo chciałbym zwiększyć swoją wage . Niestety za chole... nie wiem jak ułożyć diete ponieważ nigdy tego nie robiłem .Moje zapotrzebwanie to 2684 kcal + 500 = 3200 kcal.Mam pytanie i wielką prośbe czy ktoś ułoży mi diete z podanych przeze mnie produktów .... ?????? Wiem że to jest pójście na najwiekszą łatwizne ale sam [...]
Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w odstepie [...]
Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w [...]
[...] Kasza gryczana 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 15g wpc 15g woda 500ml RAZEM B 25g, T 19g, W 73g //// OK 22:30 (przed spaniem) WPC 30g RAZEM B 24g, T 2g, w 2g RAZEM kcal w dni treningowe: 3695kcal kcal w dni nietreningowe: 3155kcal białko: 154g -> 616kcal -> 2,1g/kgmc (w nietreningowe 1,9g/kgmc) tłuszcze: 95g -> 855kcal -> 1,3g/kgmc [...]
[...] 24.00 sleep dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3 = 3250 ~~ B/T/W I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 80g 4.5/1.4/36 =42/30/38 168+273+152=600 kcal II Ser twarogowy chudy 170 g 34/1/6 Orzechy wloskie 30 g 4.8/18/3.5 yogurt naturalny 80 g 3.7/2.4/3.7 1 kanapka razowca 40g 2/1/18 =51/22/33 204+198+132=534 III [...]
[...] takiego. Jestem w trakcie treningu ACT i HIIT. Podaję pierwszy z opracowanych zestawów. Ustosunkujcie sie, jeśli możecie. Z góry thx. śniadanie: kcal B T W bułka (50g) 108 2,9 0.5 23 tuńczyk w oleju(50g) 95 13,5 4,5 0 jajko gotowane (50g) [...]
[...] Thermo Shape - przed aerobami Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: stosuje dietę o następujących proporcjach: 2,3 g białka na kg masy ciała 4 g węgli na kg masy ciała 0,8 g tłuszczu na kg masy ciała Moje bieżące zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 3100 kcal, ale obecnie spożywam dzienni e ok 2700.
Siema:) Z racji tego ze sezon się zbliza duzymi krokami trzeba by uwidocznic szesciopak;) Po masie się sadelka nabralo i teraz trzeba zrzucic, dlatego proszę was o przeanalizowanie mojej diety;) Do kazdego posiłku będę się starał dodac jakies warzywo(pomidor, ogorek czy rzodkiewka...) i nie wliczylem ich a może powinienem??. Będę brał Vigor [...]
[...] nie widac zebym nabral kg) i wtedy wazylem 73,5 kg, gdy waga stanela znow zwiekszylem lekko kalorie i nie wazylem sie w sumie z 3-4 tygodnie (dodajac co tydzien po troche kcal, poniewaz nie bylo efektow, teraz wynosi to 3500 kcal) po tych 3-4 tygodniach kiedy stanalem na wadze, ukazala sie liczba 78 co wiecej, obserwujac swoje efekty (a raczej [...]
[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg
[...] łatwiejszego obliczania wyszło mi BMR = 2136 TDEE = 2990 białka dałem 2 gramy na kg więc wychodzi 178 g białka doczytałem na forum że węgli powinno być 20 % z TDEE i że 1 kcal to 4 gramy węgli więc wychodzi 149,5 g tłuszcz to reszta i 1 kcal to 9 gram więc wychodzi 186 gram tłuszczu. Jednak chyba ktoś źle napisał, albo nie wiem co jest grane [...]
Moja waga 80kg. Cel- spadek tłusczu szcególnie brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 80kg -> 2200kcal - 500 (redukcji) = 1700kcal Proporcje posiłków (B/T/WW) B 2g* 80 = 160g WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - [...]
[...] 3 miesiace, od poczatku prowadzac diete masowa. Waze 76 kg, mam 184 cm wzrostu. Bilans kaloryczny w mojej diecie wynosi : BTW: 230g/100g/428g --> 920/900/1712 = 3532 kcal Dieta wyglada mniej wiecej tak : POSILEK 1: 100 g owsa 300 mleka 30 bialo UP Trec WPC 80 15 oliwa POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z indora [...]
Po pierwsze jak juz było takie pytanie to prosze wywalić posta a nie zamykać. A pytanie jest takie Powiedzmy ze mam zapotrzebowanie 2300kcal jak bede spozywał powiedzmy 1800kcal to da mi ten ok 500kcal debetu czyli idac dalej to te 9000 kcal na 500 to mi daje 18 czyli w 18 dni zwale 1kg tluszczu tak? No ale nie to jest meritum sprawy. Moja pytanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
